Régime protéiné pour perdre du poids.

Le régime protéiné est très populaire parmi les stars du showbiz, les athlètes et les gens ordinaires. Il s'agit d'une technique de perte de poids efficace qui vous permet de perdre du poids rapidement sans endommager ou stresser le corps. Mais vous devez perdre du poids selon les règles pour qu'au lieu d'une belle silhouette, vous n'ayez pas de problèmes de santé.

Les principales caractéristiques du régime protéiné

Vous devriez commencer un régime en étudiant ses principes fondamentaux. Ceux-ci inclus:

1. La base de la nutrition est la protéine. Il doit constituer au moins 60% de l'alimentation quotidienne.
2. La quantité de graisses et de glucides est réduite au minimum. L'idéal est qu'ils ne dépassent pas 15% de l'alimentation quotidienne.
3. Il est permis d'inclure des légumes et des fruits dans le menu, ce qui rend l'alimentation plus variée et équilibrée.
4. Une activité physique est requise.
5. Les repas doivent être divisés jusqu'à 6 fois par jour, la taille des portions ne dépasse pas 200 gr.

Ce système de nutrition vous permet de perdre du poids en une semaine de 4 à 5 kg sans avoir faim. Les protéines saturent le corps de substances importantes, mais il est impossible de manger selon ce système pendant longtemps. La durée maximale est de 21 jours. La période optimale pour le régime est de 14 jours.

A qui s'adresse le régime protéiné?

Le régime protéiné est idéal pour ceux qui veulent perdre du poids rapidement et sans stresser l'organisme. Grâce à une alimentation variée, vous n'aurez pas à manger un seul type de produit, et la haute valeur nutritionnelle de la viande soulage la faim pendant longtemps.

Athlètes et personnes qui mènent une vie active, un régime protéiné aide à perdre du poids et à gagner de la masse musculaire. Le poids est perdu en perdant de la graisse, pas du muscle. Cela aide à former une belle figure en relief.

Contre-indications du régime protéiné

Idéalement, avant de commencer un régime, consultez un médecin pour identifier les contre-indications. Il s'agit d'un système d'alimentation assez sérieux qui ne peut pas être utilisé par des personnes :

• mineurs et personnes âgées;
• femmes enceintes et allaitantes;
• diabétiques;
• avec des maladies des reins et du foie;
• avec des maladies oncologiques;
• avec un niveau accru de coagulation sanguine;
• avec un stress physique et émotionnel élevé.

Vous ne devez pas commencer un régime pendant une maladie et lorsque vous ne vous sentez pas bien.

Suite à un régime protéiné, vous devez prendre des complexes de vitamines. Cela est nécessaire pour prévenir la chute des cheveux, la détérioration des ongles et des dents.

norme protéique

Une personne normale a besoin de 0, 8 gr. protéines par kilogramme de poids corporel. Pour la perte de poids, ce taux double. Si vous suivez un régime hyperprotéiné, vous devez en consommer 1, 2 à 1, 6 gramme par jour. protéines par kilogramme de poids corporel. Le poids corporel actuel n'est pas pris en compte, mais celui prévu.

Pour calculer la quantité de protéines incluse dans un plat cuisiné, vous devez connaître sa composition et la quantité de protéines dans chaque ingrédient.

Par exemple. Le poids prévu est de 70 kg. Le jour où vous devez utiliser de 84 à 112 gr. écureuil. Sur la base du tableau suivant, le menu est compilé :

• boeuf - 200 gr. (37, 8 grammes de protéines);
• oeufs - 2 morceaux(12, 7 grammes de protéines);
• fromage cottage - 200 gr. (33, 4 grammes de protéines).

Il s'avère 83, 9 gr. écureuil. De plus, d'autres aliments sont pris en compte, ce qui augmente la quantité totale de protéines consommées.

Pour un calcul correct, achetez une balance de cuisine et pesez chaque produit frais.

Avantages et inconvénients d'un régime protéiné

Un régime protéiné, comme tout système de nutrition spécialisé, a ses avantages et ses inconvénients. Lorsque vous envisagez de perdre du poids avec des protéines, vous devez en tenir compte.

Les avantages incluent :

1. Nourriture variée. Vous n'êtes pas obligé de manger un seul aliment. La liste des plats autorisés est assez longue.
2. manque de faimLes protéines soulagent la sensation de faim pendant une longue période. Cela vous permet de perdre du poids sans souffrir du désir débilitant de manger quelque chose.
3. Renforcement du système immunitaire. Les protéines augmentent la résistance du corps, augmentent la force physique.
4. Perte de poids rapide. Après avoir terminé le régime, si vous ne revenez pas au tableau précédent, mais que vous mangez des aliments sains, les kilogrammes perdus ne reviendront pas.
5. Perte de poids due à la graisse corporelle. Le corps puise son énergie dans les graisses, pas dans les muscles. Par conséquent, la masse musculaire n'est pas affectée par ce régime.
6. Idéal pour les sportifs. En raison de la présence d'une grande quantité de protéines dans l'alimentation, une accumulation active de masse musculaire se produit. En prime à la perte de poids, l'athlète augmente l'endurance du corps et forme un beau relief sur le corps.

Mais il y a aussi des inconvénients au régime riche en protéines. Ceux-ci inclus:

1. Les capacités mentales peuvent être réduites en limitant la quantité de glucides dans l'alimentation.
2. Il existe un risque de caillots sanguins dû à une augmentation de la densité du sang et de sa coagulabilité.
3. Le calcium est éliminé, des problèmes osseux et dentaires peuvent apparaître.
4. Il y a une odeur corporelle et buccale désagréable due à une augmentation des corps cétoniques dans le corps.

Un régime protéiné doit être abordé avec compétence, assurez-vous de prendre des complexes de vitamines pour compenser le manque de nutriments. Cette méthode de perte de poids ne convient qu'aux personnes en parfaite santé qui ne souffrent pas de maladies chroniques ou aiguës.

Un autre inconvénient conditionnel d'un régime riche en protéines est le rejet complet des aliments sucrés et gras. Et si vous ne pouvez pas vous passer de bonbons et de gâteaux, un tel système de nutrition provoquera un stress nerveux. Il vaut la peine de choisir un régime différent où les glucides sont autorisés en petite quantité.

Les règles du régime protéiné pour maigrir.

Pour qu'un régime protéiné pour maigrir vous aide à perdre du poids, suivez quelques règles importantes :

1. Concentrez-vous sur les protéines. Ce sont de la viande et des produits laitiers. Il est permis d'ajouter un plat d'accompagnement au plat principal 1 fois par jour.
2. Limitez la quantité de matières grasses que vous consommez. Votre apport quotidien ne doit pas dépasser 30 grammes.
3. Les céréales sont autorisées, mais uniquement le matin, en accompagnement. Choisissez des aliments hypocaloriques, à l'exclusion de la semoule, du millet.
4. Les légumes peuvent également être utilisés comme accompagnement, mais les pommes de terre et autres féculents sont totalement interdits. Vous pouvez manger du chou, des tomates, des concombres.
5. Le fruit est fin mais pas sucré. Privilégiez les oranges, les pommes vertes.
6. Le dernier repas doit avoir lieu 2 à 3 heures avant le coucher.
7. Pendant le régime, vous devrez renoncer à l'alcool et aux sucreries.
8. Dans un régime riche en protéines, une grande quantité de liquide est excrétée par le corps, de sorte que l'apport quotidien en eau doit être augmenté de 1, 5 fois. Buvez au moins 2 litres de liquide par jour.
9. Idéalement, évitez le sel. Des herbes séchées, de l'ail et de la sauce soja peuvent être ajoutés pour aromatiser les aliments.

Si des vertiges sont apparus pendant le régime, la santé et le sommeil se sont fortement détériorés, des glucides plus complexes doivent être ajoutés au régime.

Aliments autorisés pour un régime protéiné

Lors de l'élaboration du menu, tenez compte de la liste des aliments autorisés dans le régime protéiné. Ceux-ci inclus:

• Viande. Les coupes de bœuf, de poulet, de veau, de lapin et de dinde à faible teneur en matières grasses sont autorisées. Les graisses de porc et d'agneau sont totalement interdites.
• Les produits laitiers. L'alimentation quotidienne devrait inclure du fromage cottage faible en gras, du yaourt naturel et du kéfir.
• Des œufs. Assurez-vous de manger des œufs de poule ou de caille. Ils peuvent être des œufs brouillés à la coque, à la coque ou à la coque. Il est recommandé de consommer 2 œufs de poule ou 4 œufs de caille par jour.
• Poisson. Une autre source de protéines est le poisson maigre. Cuire à la vapeur, cuire ou mijoter sans ajouter d'huile.
• Légumes verts. Les fibres sont nécessaires à la bonne digestion des aliments, améliorant ainsi le bien-être. Privilégiez les tomates, les concombres, le chou et les courgettes. Les légumes peuvent être consommés frais, cuits, cuits au four ou bouillis.
• Des céréales. Les régimes hyperprotéinés impliquent le rejet de tous les types de céréales. Mais ils sont toujours nécessaires comme source de glucides. Vous pouvez cuisiner du sarrasin, des pois ou des flocons d'avoine.
• Fruit. Les nutritionnistes recommandent de consommer les agrumes dans le cadre d'un régime hyperprotéiné. Mais soyez prudent avec eux : une acidité élevée a un effet irritant sur la muqueuse gastrique et peut provoquer une gastrite.

Parmi les boissons, privilégiez les décoctions à base de plantes, le thé vert. Une petite quantité de café est autorisée, pas plus d'une tasse par jour. La plupart du liquide devrait venir avec de l'eau ordinaire.

Aliments interdits pour un régime protéiné

La liste des aliments interdits dans un régime protéiné est beaucoup plus large. C'est parce que le système de nutrition implique le rejet de la plupart des groupes d'aliments. Ainsi, cette liste comprend :

• Les produits de boulangerie sont complètement exclus. Quelques fois par semaine, vous pouvez manger 1 tranche de pain de seigle.
• Pâtes.
• Plats sucrés et farineux. Cela inclut tous les aliments qui contiennent du sucre. Vous ne pouvez même pas sucrer les boissons.
• De l'alcool. Certains régimes protéinés permettent de boire un verre de vin rouge sec par jour. Mais il vaut mieux renoncer à l'alcool en toute quantité.
• Légumes féculents. Évitez les radis et les pommes de terre. Malgré leur valeur nutritive, ils ajoutent du poids.
• Fruits sucrés. Les bananes, poires et melons sont interdits.
• Produits de restauration rapide. Les fast-foods devront être exclus de l'alimentation.
• Boissons gazeuses.

Abandonner vos aliments préférés est difficile seulement la première semaine. Ensuite, vous vous habituez à bien manger et à maintenir cette habitude après avoir terminé le régime.

Comment organiser la nutrition protéique.

Pour que le nouveau système de nutrition ne nuise pas à votre santé, suivez le plan :

1. Préparation diététique. Sur 2-3 semaines, commencez progressivement à abandonner les sucreries si vous les aimez beaucoup. Remplacez le sucre par des fruits secs, réduisez la quantité d'édulcorant dans les boissons.
2. Entrée en douceur dans le régime. Vous devriez passer à la nutrition protéinée sans problème, en refusant d'autres produits en 1-2 jours.
3. le régime lui-même. Assurez-vous de surveiller votre bien-être et de surveiller votre poids.
4. Arrêtez le régime. Complétez le régime en douceur, en augmentant progressivement la quantité de nourriture consommée.

C'est bien si le régime tombe en vacances, ce qui réduit la tentation de dîner sur des sandwichs ou de refuser un petit-déjeuner complet.

Achetez de la nourriture à l'avance en compilant un menu. Lorsque vous vous rendez en magasin, vous courez le risque d'acheter un produit de la liste des interdits.

Assurez-vous de faire de l'exercice. Vous pouvez rejoindre une salle de sport ou privilégier l'aérobic à la maison. Le yoga, la course feront l'affaire. L'activité physique doit être d'au moins 3 fois par semaine. Mais rappelez-vous que si vous n'avez pas fait de sport auparavant, vous ne pouvez pas surcharger le corps. Commencez par des exercices légers, en augmentant progressivement la charge.

La durée du régime protéiné.

La durée maximale d'un régime protéiné est de 14 jours. Pendant ce temps, il est possible de perdre jusqu'à 15 kg. Après une pause de 3 mois, vous pouvez répéter pour améliorer le résultat.

La période optimale est de 10 jours. Pendant ce temps, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg. Le résultat dépend des caractéristiques individuelles de l'organisme. Plus il y a de poids, plus activement il y a une diminution du poids corporel.

La durée minimale est de 7 jours. Il vous permet de perdre jusqu'à 8 kg. Cette période convient à ceux qui ont du mal à renoncer à leurs produits préférés.

Exemple de menu pour une semaine pour perdre du poids.

Un exemple de menu d'un régime protéiné pour perdre du poids pendant une semaine vous aidera à décider d'un régime. Prenez ces plats comme base, mais ajustez-les vous-même en tenant compte des listes d'aliments interdits et autorisés.

Jour	Petit-déjeuner	Dîner	Dîner
ongle	Omelette au fromage, thé vert	Ragoût de boeuf au sarrasin	poisson bouilli
deux	fromage cottage faible en gras	Poitrine de poulet bouillie, salade de concombre et tomate	œufs au plat, thé vert
3	flocons d'avoine dans l'eau	Bœuf mijoté aux courgettes	Saumon au four au citron et aux herbes
quatre	Crêpes Cottage Cheese	Lapin en sauce à la crème aigre, riz brun	Escalopes de dinde hachées à la vapeur
5	toast au fromage	Oreille de poisson avec du riz	Filet de boeuf au four avec sauce soja
6	Fromage cottage faible en gras, pomme	Ragoût de boeuf, carottes, chou et courgette	Salade cesar"
sept	Sarrasin	Soupe de poulet aux boulettes de viande	cassolette de poisson

Que pouvez-vous manger comme collation?

• oeufs bouillis;
• kéfir;
• Yahourt nature;
• pommes, pamplemousses;
• fromage;
• crêpes et casserole de fromage cottage;
• salade de légumes.

Chaque jour, vous devriez avoir 3 repas complets et 2-3 collations. Avant le coucher, 2-3 heures avant le coucher, vous pouvez boire un verre de kéfir, de thé ou manger du yaourt nature. La nourriture doit être aussi légère que possible pour ne pas se sentir mal à cause d'une indigestion et d'un estomac plein.

Si vous faites du sport, buvez également des shakes protéinés. Choisissez des aliments qui ne contiennent pas de sucre et divers additifs. Un tel cocktail soulagera la sensation de faim et ne provoquera pas de prise de poids.

Sortir du régime protéiné

Pour que les kilogrammes perdus ne reviennent pas après avoir terminé le régime, vous devez revenir correctement au tableau habituel. Ajoutez 1 à 2 aliments par jour à votre alimentation, en laissant le sucre, les pâtes et les pommes de terre en dernier. Commencez par les légumes et les fruits et augmentez la quantité de garniture. Assurez-vous d'introduire des céréales comme source de glucides.

Les nutritionnistes disent que la période de sortie du régime est deux fois plus longue que la durée du régime lui-même. Si vous avez suivi le système de nutrition protéique pendant 10 jours, vous devez le compléter pendant 20 jours.

Pour maintenir les résultats obtenus, suivez les règles d'une alimentation saine. Évitez les aliments indésirables, gras et frits. Et puis le poids disparaîtra, la silhouette deviendra plus mince et, en prime, vous obtiendrez une bonne santé et une belle beauté.

Les erreurs du régime hyperprotéiné

Les erreurs, qui sont assez courantes, empêchent beaucoup d'atteindre leurs objectifs. Ceux-ci inclus:

1. Rejet rapide des glucides et des graisses au profit des protéines. N'oubliez pas que le régime protéiné est sérieux, vous ne pouvez donc pas "entrer" brusquement, en quittant le tableau habituel en une journée.
2. Rejet complet des glucides. Le régime alimentaire doit contenir des légumes, des fruits et des céréales en petites quantités. Sinon, une mauvaise santé et le stress ne peuvent être évités.
3. Manque d'activité physique. Sans sport, une belle silhouette ne peut être atteinte. Mais l'apparition de vergetures et de peau lâche vaut la peine d'attendre.
4. Famine. Faites votre régime pour ne pas avoir faim. Sinon, le corps entrera dans la phase de conservation extrême de l'énergie et commencera à stocker les graisses.

Passez au nouveau système en toute simplicité et prenez le contrôle de votre bien-être. Et puis en une semaine vous perdrez du poids sans stress pour le corps.

Comment bien manger pendant l'exercice

Vous pouvez aller à la salle de sport pour rester en bonne santé, perdre du poids ou développer vos muscles. Mais sans un schéma nutritionnel bien conçu, il ne sera pas possible d'obtenir des résultats positifs. Et pour s'entraîner au gymnase ou à la maison pour faire plaisir aux changements de silhouette, vous devez savoircomment manger sainement pendant l'exercice.

Comment manger avant une séance d'entraînement pour perdre du poids

Pour perdre du poids, vous devez organiser correctement le régime alimentaire. Ne jeûnez pas, surtout avant une séance d'entraînement. Le corps doit être suffisamment fort pour travailler au gymnase ou faire de l'exercice à la maison.

La nutrition avant l'entraînement est organisée en tenant compte de plusieurs règles :

1. La nourriture doit être légère, principalement des glucides. Pour cela, les céréales sont idéales.
2. Le dernier repas doit être 2 heures avant l'entraînement.
3. Pendant 30 minutes, vous pouvez boire du kéfir ou manger une pomme.

Pour démarrer le processus de combustion des graisses, il est recommandé de prendre une tasse de café avant l'entraînement. La boisson vous donnera un regain d'énergie et vous aidera à démarrer votre métabolisme.

Ce qui convient comme repas pré-entraînement pour perdre du poids :

• céréales dans l'eau ou le lait;
• salades de fruits et légumes;
• pains

Assurez-vous de compter les calories : pas plus de 200 pour les femmes et 300 pour les hommes.

Avant l'entraînement, des suppléments spéciaux sont pris - des brûleurs de graisse thermogéniques. Son action vise à augmenter la température corporelle, de sorte que les mécanismes de combustion des graisses sont activés.

Les suppléments de perte de poids ne sont pas un attribut obligatoire de la perte de poids. Mais avec eux, le processus de combustion des graisses sera beaucoup plus rapide.

Nutrition post-entraînement pour brûler les graisses

Après l'entraînement, vous ne pouvez pas manger de glucides. Cela est dû au fait que pendant l'effort physique et dans les 2 heures qui suivent, le corps déclenche le mécanisme de combustion active des graisses, nécessaire pour reconstituer l'énergie perdue. Si vous mangez un produit glucidique, la production de glycogène commencera à partir des glucides et non des réserves de graisse.

Les protéines sont nécessaires après les cours. Ils aident les muscles à travailler, préservent la beauté et la tonicité des muscles. Grâce aux aliments protéinés, il est possible de perdre du poids et de gagner une silhouette proéminente.

Que pouvez-vous manger après l'entraînement:

• fromage cottage sans matières grasses sans additifs;
• boeuf maigre;
• blanc de poulet;
• Les blancs d'œufs;
• Viande de lapin;
• poisson maigre.

Vous pouvez toujours avoir sous la main une barre protéinée qui satisfera votre faim et vous aidera à combattre la fatigue.

Protéine : comment choisir et laquelle est la meilleure

L'alimentation joue un rôle important dans la perte de poids et le gain de masse musculaire. Un assistant fiable dans ce domaine est la protéine. C'est un complément alimentaire à base de protéines végétales ou animales. Un must pour les sportifs et les amateurs de sport.

Ce que c'est

Une protéine est un composé organique dont l'unité structurale est un acide aminé. Il est impliqué dans la structure des tissus du corps, aide à accélérer le processus de croissance musculaire.

L'importance de la protéine pour une activité humaine complète ne peut être sous-estimée. Grâce à elle, les fonctions de construction, enzymatiques, hormonales, protectrices, de transport et énergétiques sont développées.

En termes de forme physique, les bienfaits des protéines sont les suivants :

• Développement des fonctions protectrices de l'organisme.
• Perte de poids. En raison des propriétés nutritionnelles élevées et des complexes de vitamines, le complément alimentaire sature le corps pendant longtemps. La teneur élevée en protéines aide à brûler les dépôts pendant et après l'exercice, même la nuit.
• Création du relief nécessaire.

La nutrition sportive est une bonne alternative aux produits, car il est difficile de créer soi-même un régime complet pour obtenir des résultats de fitness élevés.

Dois-je prendre des protéines?

L'apport en protéines est pertinent pour les personnes qui se fixent pour objectif d'augmenter le volume musculaire, de maintenir leur masse, de maintenir un équilibre hydrique normal, de restaurer les muscles affectés et de saturer le corps avec les vitamines, les éléments et l'énergie nécessaires pendant l'exercice.

En choisissant en faveur de la nutrition sportive, une personne économise du temps et de l'argent sur l'achat de produits et leur préparation. Un shake protéiné peut saturer le corps pendant longtemps, lui fournissant tout ce qui est important pour son bon fonctionnement.

Il est également pratique à transporter avec vous. En plus des boissons, il est vendu sous forme de glace, de soupe ou de pudding.

Une protéine est une protéine simple avec un certain nombre de propriétés. L'essentiel est la fonction de construction, il y a donc une étanchéité, une élimination des dommages et une augmentation du volume musculaire. C'est une excellente solution pour ceux qui ne peuvent pas obtenir suffisamment de protéines par le biais d'une alimentation régulière.

Quels sont les effets secondaires des protéines?

Si vous ignorez les normes généralement acceptées en matière d'apport en protéines, cela peut nuire à votre santé. Cela se manifeste par la violation du métabolisme des graisses et des protéines, une maladie du foie peut survenir.

De plus, l'utilisation du supplément n'est pas recommandée aux personnes souffrant de maladies rénales. La réception n'est possible qu'après consultation d'un spécialiste.

Comment choisir

Il existe de nombreux types de nutrition sportive. Le choix doit donc correspondre à l'objectif auquel la personne est confrontée : Préservation du volume musculaire.

Vous devez également tenir compte de la durée des cours et de l'heure à laquelle vous prévoyez de prendre des protéines. Il est important de prendre en compte le type et l'intensité de la charge.

Pour la première fois, il est conseillé d'acheter un petit pot afin de trouver un produit adapté qui corresponde aux préférences personnelles à l'avenir.

combien de protéines prendre

Pour tirer le meilleur parti d'un cocktail sportif, il faut savoir le préparer correctement.

Le plus important est de contrôler et de connaître le poids exact lors de l'utilisation du supplément. La dose optimale est de 30 g de poudre sèche et 300 ml de liquide. Il peut s'agir de jus, d'eau ou de lait. En règle générale, 1. 2-2 sont prises. 2 g de protéines pour 1 kg de poids corporel.

Il doit être pris 1-1, 5 heures avant les sports et une heure après eux. Les protéines sont autorisées s'il y a une longue pause entre les repas.

Pour préparer, le liquide est versé dans un récipient spécial, puis la protéine est ajoutée et agitée. Il doit être consommé dans les 3 heures.

Quelle protéine est la meilleure pour gagner de la masse maigre?

Pour le gain musculaire, le lactosérum et les protéines d'œuf sont plus adaptés. Ils ont un taux élevé de dégradation des produits finaux, de sorte qu'ils saturent rapidement les tissus musculaires avec des composés importants.

Ils sont efficaces à utiliser en combinaison avec des protéines lentes pour poursuivre la croissance musculaire pendant la nuit.

Lorsque l'objectif est de gagner de la masse musculaire, il faut choisir la protéine la moins grasse. Additifs hydrolysés appropriés et complexes à base de ceux-ci.

Quelle protéine est préférable pour une fille de boire pour perdre du poids?

Le shake de lactosérum et de caséine est considéré comme la meilleure option de protéines sportives pour perdre du poids. Le schéma d'accueil est calculé par le coach en fonction des préférences personnelles. Les deux produits sont d'origine animale et hautement digestibles. Ils brûlent efficacement la couche de graisse et fournissent au corps la bonne quantité de protéines.

La protéine de lactosérum est connue pour sa haute qualité et son prix abordable. Comprend la liste complète des acides aminés qui sont importants pour la croissance musculaire. L'action se manifeste une heure après la consommation.

La caséine a une structure complexe, elle se consomme lentement, en 5 à 7 heures. Idéal pour les athlètes professionnels pour continuer la croissance musculaire la nuit. Il est également efficace pour brûler des calories.

En choisissant un cocktail pour perdre du poids, vous devriez considérer:

• Composition naturelle et sûre.
• Type de digestion des protéines.

Devriez-vous prendre des protéines lorsque vous ne faites pas d'exercice ?

Pour maintenir les performances sportives, les protéines doivent être prises les jours de congé, mais en plus petites quantités. Environ le volume est réduit de 2 fois, un cocktail est consommé 3 fois par jour ou 1 fois avant le coucher.

Où acheter et combien coûte la protéine

Vous pouvez acheter de la nutrition sportive dans des rayons spécialisés, des magasins en ligne. Le coût dépend du volume du pot, du type de protéine.

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